Importancia del ejercicio físico

IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO

El ejercicio físico es aquel conjunto de movimientos corporales que tienen como objetivo mejorar la condición física de cada individuo. Estos movimientos se pueden dar por medio de actividades deportivas, de tipo muscular y esquelético, con el fin de obtener una buena salud física y mental. A continuación formulo algunas preguntas que con sus respuestas nos ayudarán a entender mejor este tema.

¿Por qué debemos hacer ejercicio físico?

La actividad física aumentada puede darnos una vida más larga y saludable. El ejercicio ayuda a reducir y prevenir enfermedades cardiovasculares, aumenta la fuerza corporal, ayuda a disminuir la ansiedad, el estrés y la tensión. También es un método para estar en forma.

¿Por cuánto tiempo se debe hacer ejercicio?

Puedes empezar a hacer ejercicio tres o más veces por semana, por 30 minutos aproximadamente. Poco a poco se puede ir aumentando la frecuencia e intensidad de la actividad física. Se recomienda tener en cuenta las siguientes sugerencias, de acuerdo con el rango de edad:

          -de 5 a 17 años: 60 minutos.

          -de 18 a 64 años: 100 minutos.

          -mayores de 65: 60 minutos (3 días por semana).

¿Quién debería hacer ejercicio?

Todos, ya que cada uno de nosotros puede iniciar un programa de ejercicios adecuados al rango de edad. Si hay alguna dificultad de salud, lo recomendable es consultar primero con el médico y preguntarle qué ejercicios son apropiados para cada uno.

¿Cómo empezar un buen calentamiento a la hora de hacer ejercicio?

Puedes iniciar una sesión de calentamiento o estiramiento de 5 a 10 minutos, para estirar los músculos poco a poco y aumentar cada vez la condición física. Esto es para evitar calambres durante la realización de los ejercicios.

Algunos de los tipos de calentamiento que existen son:

-calentamiento pasivo.

-calentamiento específico.

-calentamiento dinámico.

-calentamiento de la pantorrilla.

-calentamiento de los cuádriceps.

-calentamiento de los músculos traseros.

-calentamiento de competición.

Existen diferentes tipos de ejercicio, dentro de los cuales podemos destacar:

-ejercicio informal. Son aquellos que hacemos de manera cotidiana, como caminar, correr, subir escaleras, etcétera.

-ejercicio físico. Es todo aquel que necesita máquinas específicas o entrenadores, por ejemplo: el gimnasio y el zumba.

¿Cómo llevar una buena alimentación a la hora de hacer ejercicio?

Es de vital importancia alimentarnos bien antes, durante y después de hacer ejercicio. Adicionalmente se requiere una buena hidratación, de forma tal que nuestro cuerpo no se sienta descompensado. Hay que tener presente que los expertos recomiendan iniciar la actividad física entre 30 y 60 minutos después de comer.

Son innumerables los beneficios de hacer ejercicio regularmente. Entre ellos podemos destacar: menores riesgos de obesidad y de enfermedades cardíacas, buen estado de músculos y huesos, óptima salud mental, tensión arterial estable, disminución del estrés, mayores niveles de concentración,  mejoramiento de la autoestima, oxigenación de  nuestros órganos y un buen metabolismo, entre otros.

En conclusión, podemos decir que el ejercicio físico es una fuente de salud. Invito a toda la comunidad educativa del colegio Villa Elisa para que aproveche el tiempo libre haciendo ejercicio; de esta manera se tendrá una mejor calidad de vida.

                                                                                      Mabel Rodríguez

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